一分钟呼吸三次？原来治未病专家每天是这样睡的

　　老蔡非常“羡慕”省中医院治未病专家吕沛宛主任，每天接诊那么多病号，还经常看着精力十足、生龙活虎的，请教窍门时，吕主任传授了一个小方法-478睡眠法。

　　“478睡眠法”即尽量深吸气4秒钟，憋住气7秒钟，慢慢的呼气8秒钟，这一个呼吸周期长是19秒，也就是一分钟大概呼吸三次，几个循环周期下来能让身体快速进入睡眠，并在睡眠中快速恢复精力。

　　为什么夏季我们会经常乏力、萎靡不振？

　　中医讲究“天地和一”的宇宙观，内经说“天覆地载，万物息备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成”，意思是说人体节律随着自然界的变化而变化，春生、夏长、秋收、冬藏。

　　展开来说，春风一吹，万物生长，这时候人体表现的是脱去厚重的棉袄，外出活动，气血趋向体表，皮肤开始变得润泽，身体的毛发也开始往外长；

　　夏天的时候，艳阳高照，大地水汽上升，万物氤氲而繁茂，这时候人体表现的是毛发长的更长，身体出汗，气血进一步趋向体表，面色红润，甚至有的同志脸上油脂分泌增多。

　　这个时候由于内脏的气血趋向于外，所以内脏的气血相对不足，表现的就是容易疲乏、疲劳，另外，夏季雨水丰沛，容易阻遏脾胃功能，表现就是不想吃东西、胃口差。

　　中医认为脾主运化、主四肢，由于脾气受阻、运化失常，所以大家都感觉四肢沉重，不愿意动弹。这个就是夏季常见疲劳的原因，是因为天人相应的关系，大家也不要过于担心，而且我们也有一些小方法应对这个问题。

　　三招让你夏季精力充肺、生龙活虎

　　首先一定要按时作息

　　夏季遵循的睡眠原则是“晚睡早起”，一般早晨5：30-6：30起床，晚上10：00-11：00入睡，条件允许的话睡到自然醒最好，另外注意醒了就起床，别赖床。。。同时建议午休半个小时。

　　可能不少人入睡时间慢，睡眠质量也不太好，影响第二天的精力，那如何让身体快速进入睡眠，在睡眠中快速恢复精力呢？一个简单实用的小方法 - “478睡眠法”送你。

　　“478睡眠法”主要通过调整呼吸频率，也就是睡觉时，尽量深吸气4秒钟，憋住气7秒钟，慢慢呼吸8秒钟，这一个呼吸周期长是19秒，也就是一分钟大概呼吸三次。

　　为什么推荐这个呼吸法呢？内经中有段话是这样说的：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝地，无有终时，此其道生。

　　这句话大概意思是上古真人能活这么久就是学会了这个呼吸方法，当我们深呼吸的时候，肺叶扩张，膈肌向下压，血氧饱和度就会提高，然后经过心脏供血，把富含高氧的血液运输到全身各处，全身各处得到血液濡养，器官就会修复快、衰老慢，相对个体感受就是精力充沛。

　　运用治未病方法调理

　　什么是治未病呢？可以从三个方面理解：让你不生病；有病早期治疗；慢病在稳定期防止复发。

　　就是无论如何想方设法让你不得病、少得病、晚得病、不复发。现在研究表明，身体70%疾病可以通过按摩、导引、吐纳、针灸的方法来解决，这些都是治未病常用的方法。

　　《金匮要略》说“若人能养慎，不令邪风干忤经络，适中经络，未流传藏腑，即医治之，四只才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞；更能无犯王法、禽兽灾伤，房屋勿令竭乏，服食节其冷、热、苦、酸、辛、甘，不遣形体有衰，病则无由入其腠理。”

　　就是身体感觉到重滞、疲倦、虚衰时，运用导引、呼吸、针灸、按摩的方法，能让身体变得轻松舒畅。

　　不同体质的饮食调理

　　关于饮食，提倡的养生方法是“在生活中养生，在养生中生活”。夏季饮食主要以清淡、易消化、谷物类和蔬菜类为主，根据个人体质情况，选择不同食物。

　　如果是阳虚体质者，也就是畏寒怕冷的同志，不建议饮生冷、吃水果、猪肉、鸭肉等黏腻食物；

　　在炒菜煲汤的时候，可以加点辛香大料，如花椒、八角、干姜、肉桂、丁香、草果、香叶、葱姜蒜等。

　　如果特别想吃肉的话，可以吃牛、羊、鸡肉。总之大家记住一句话：动物跑得越快，性越热。如狗比羊跑得快，狗肉就比羊肉性热。

　　夏季还有一种体虚乏力体质是湿热体质，这类人群体质特点是怕热、喜冷饮，面部如有油蒙垢、身体黏腻不爽、大便沾池、沉重乏力，喜欢空调，但冷饮吃多了胃还难受，有饱满、痞塞的感觉，不想吃饭。

　　这类人建议多吃绿色蔬菜，喝各种蔬菜粥，肉最好就不要吃或者尽量少吃。

　　这里介绍两款粥：第一是荷叶西瓜翠衣粥，荷叶15克，西瓜皮50克，大米50克，熬到“水不见米，米不见水，水乳交融”最好；第二是绿豆粥，大家根据自己的口感喜好，绿豆和米的多少自己掌握就行。

　　治未病热门问题集锦

　　Q1：1最近一个月晚上睡不着早上醒不来，这个用调理吗？

　　吕沛宛：主要就是调理睡眠习惯，早上起床运动，让阳气生发，晚上早点休息，让阳气内藏，习惯一段时间睡眠自然纠正，如果还不好，需要中医药干预、调理。

　　Q2：孩子八岁胃口时好时坏，怎么调理？

　　吕沛宛：小孩“猫三天狗三天”很正常，希望家长在饮食方面给孩子纠正，定餐定量，把零食减掉，上边说过，忌过冷、过热、过苦、过酸、过辛、过甜，常言道，大味至淡。还有就是孩子不要过饱，七成最好。

　　Q3：脸上T区间断性的长痘痘，已经25岁了还长，停停长长，请问是什么原因？

　　吕沛宛：这个和思虑太多有关，恬淡虚无、真气从之，放下最好，如果还不好，需要干预。上边说的“478”睡眠法可以试试。

　　Q4： 生完宝宝有六个多月，一着凉肘关节、膝关节还是有点轻微疼痛，是月子病吧？针灸可以治疗好吗？

　　吕沛宛：这个和气血不足有关，建议吃点补益气血的中药，现在正好是三伏天，冬病夏治会有所帮助。前插行后插行删除