解析卫计委“5125”健康生活新理念

日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，这也是第一次从国家层面倡导推广健康生活理念。具体为：

1、建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；

2、每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

4、同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。

一、为何从国家层面倡导“5125”？

从国家层面倡导健康理念不是我国独有，二战后的日本就曾以政府名义推广“全民灸足三里”运动，围绕这一主题倡导一系列全民健康活动。（老蔡导医 微信：laocaidy）通过这一系列活动，能减少疾病的发生，生病的人少了，医疗投入就会减少，劳动力也能得到保证，社会各方面发展都是良性向上的状 态。

河南中医药大学第三附属医院康复科胡斌主任认为，国家卫计委倡导“5125”健康生活理念反应出国家已经开始把医疗关注点从“治病”到“防病”转移，把卫生工作前移而不仅仅放到“治病”环节，这对降低医疗成本、缓解日益增加的就医压力大有裨益。

这也符合中医治未病理念，提前以预防的姿态去干预疾病，调整好不生病了对身体来说减少损伤，也减少了医疗资源的过度消耗，所以不管从哪个方面讲，倡导这个理念肯定是好的。

二、“5125”生活理念能普及吗？

囿于以往印象，可能有人担心国家卫计委提的这个健康生活理念会流于形式，但其实“5125”健康生活理念的提出并不是国家卫生部门拍脑袋决定的，而是把国家体育总局、社会团体机构等已经开展的健康活动、项目进行总结、拔高，完善成体系，所以是具备一定群众基础的。

大河健康报记者部主任蔡建华说，大河健康报记者部主任蔡建华说，“5125”健康生活理念便于记忆，便于操作，也易于实现。以前，国家卫生行政 部门出台的指导性文件不够科普，不太接地气 儿，这次则很实用，而且还把这些健康的生活理念数字化，更利于口头传播和推广。当然，如果卫生部门能把“5125”更细化一些，会更具指导性，比如发呆能 带来哪些好处，怎么发呆效果更好，或者每天1小时的运动时间，人们应该选择哪些运动项目更科学，运动时应该注意哪些问题等等。

三、“5125”不简单，“发呆”也是技术活

1、每天发呆5分钟

“发呆”五分钟说法很浅显易懂，但其实是有深厚的中国传统文化根基。从中医角度，发呆五分钟符合中医“入静”概念，在儒家叫“坐忘”，佛家叫“坐禅”，而且都有其理论基础。

发呆不是在那目瞪口呆什么也不想，要找一个安静的地方，完全不考虑工作、生活上的事情，彻底让自己放松。具体可以从三方面“发呆”：

首先是调呼吸，把呼吸调均匀；

再者调身体。发呆的时候可以坐着或躺着，坐的时候身体坐正直，可以两眼微闭；

最后调心。调心就是清除所有杂念，清除所有乱七八糟的想法，但也不能什么也不想，如果想着“我什么也不想”反而会杂念纷呈，胡斌主任传授了一个 窍门，即“守一”，也就是排除千头万绪，只在守一。具体来说就是你可以想象一颗郁郁葱葱的大树，或是日出东方、潺潺河流的场景，或是把注意力放到肚脐上。

当你调整好状态心真正静下来的时候，这五分钟就相当于给身体充电，是一个非常不错的调气养生的方法。因为过去提倡快生活、快节奏、高效率，但同 时带来了很多社会和健康问题，如压力过大造成高血压等，现在提倡这个其实就是让你慢下来，让你找个时间给自己一个充电放松安静的时间。

2、每天运动1小时

运动的好处不言而喻，大家都清楚，但要想做到“健康运动”，可并不是简单的走个一万步或者跑几分钟就算完成任务了。

运动1小时并不是每个人都适用，因人而异，要根据个人年龄、性别、体质状况，科学运动。

即将进入冬季，气温逐渐下降，每天的运动时间应该适当比夏季多处十几分钟，以1小时为宜。因为冬季寒冷，所以在选择运动项目上应选择运动幅度较小、热量消耗大的有氧运动，走路的话建议每天6000步。具体项目根据年龄差异有所不同。

另外加入一个运动社群其实就是靠团队的力量容易把运动坚持下去，加入组织后成员之间相互引导和督促，相互传授运动经验，更容易把群众性的活动坚持下来。

3、每天摄入12种食物

每天摄入12种食物，乍一眼看着挺多，但实际算下来，实现这个并不困难。

河南省中医院营养科营养师李倩介绍到，平均每天摄入的主食、蔬菜、水果、各种菌类、根类食物加起来就接近12种了，只要不是特别单调的饮食，一天完全有可能摄入12种食物。

具体来说，12种食物如果合理分配的话，早餐4种，午餐5种，晚餐4种，零食1—2种；平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。

至于为什么是每天摄入“12种”、每周“25种”食物，李倩解释说，这是根据人体代谢需求和膳食指南定的。如果一周能够吃够25种食物，基本也就符合了膳食指南的标准，满足了人体所需要的大部分营养物质。

ps：附上居民膳食指南核心推荐

食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；

多吃蔬菜、奶类、大豆；少盐少油，控糖限酒；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

四、如何“力所能及”贯彻健康生活理念

对于上班族来说，发呆五分钟还好，但要实现每天运动1小时可能不是那么容易，而且饮食方面也不太容易多样，那该怎么在“力所能及”的范围内尽力保证最大的健康生活效果呢？

运动方面，抓住零碎时间。在办公室茶歇空隙扭扭腰，做一下颈部“米字操”（很简单，可以自行百度）；坐公交的话可以提前一两站下车，然后步行至目的地；一个月至少有一次半个小时以上的专业运动训练；

饮食上，早上没时间做早饭的话一个鸡蛋灌饼，至少鸡蛋跟蔬菜有了，发工资的话再加根烤肠~如果点外卖，尽量点多菜类的；自己在家做饭注意食物种类的多样化，量可以少，种类要尽可能齐全。